While I'm Away Workout - DD (daughter,dad) Edition!

As promised, here is a "no-equipment-do-anywhere-workout" to complete while I'm away this week. While visiting family in the beautiful Mississippi Valley area of Wabasha, MN, I thought I would take to nature & bring along one of the coolest dudes I know, my Dad! This post consists of pictures of all the exercises; I hope this helps to ensure correct form & clarification of each step.  I also wanted to share this wonderful scenery & kick-start Dad's modeling career  ;) 

THE WORKOUT

 2 rounds of total-body strength exercises with cardio bursts & of course, I've snuck some balance work in 

WARM-UP : Walk briskly or jog 10-15 minutes

Our warm-up consisted of hiking up the Kruger Trail

THIS. VIEW. 

ROUND 1

first - 12 reps on each side (L/R) for a total of 24 reps for each strength exercise 

then - 1M of jump rope, fake jump rope or jumping jacks

complete : 2-3 times

the exercises

1. Push-up(front side)/Tricep Dips(back side)

                                                                                                                                 maintain neutral spine 

                                                                                                                                 maintain neutral spine 

                                                                                                            keep hips lifted for extra core & tricep fire

                                                                                                            keep hips lifted for extra core & tricep fire

2. Wide Leg Squat to Abduction (L&R sides)

                                                                                                                    sit hips down & back, keep core engaged

                                                                                                                    sit hips down & back, keep core engaged

                                                                                                        hold a few seconds for an extra balance challenge 

                                                                                                        hold a few seconds for an extra balance challenge 

3. Rolling Plank (R&L sides)

4. 1M. CARDIO BURST

ROUND 2

(see instructions for round 1)

the exercises 

1. Curtsey Lunge to Side Lunge (L&R sides)

                                                                                                                                              keep nuetral spine, drive through heels

                                                                                                                                              keep nuetral spine, drive through heels

2. Dead Bug Alternating Limb Drops (L Arm/R Leg & R Arm/L Leg)

                                                                                                                  belly to spine, keep shoulders off ground 

                                                                                                                  belly to spine, keep shoulders off ground 

3. High Side Plank Dip & Lift (L & R Side)

4. 1M CARDIO BURST

**ONCE COMPLETE, SHARE FUN (possibly awkward)POST WORKOUT SELFIE!!!!**

ENJOY!